Рекомендации о правильном питании зимой

Рекомендации о правильном питании зимой

Здоровое питание населения актуально во все времена года, а в сезон низких температур и высокого риска респираторных заболеваний пищевой рацион требует особого внимания. 

Совокупное воздействие неблагоприятных факторов внешней среды на здоровье человека усугубляется низкой температурой, ее перепадами, ветром, дефицитом солнечного света.

Понижение температуры воздуха ведет к увеличению энерготрат организма, а чтобы компенсировать энерготраты, рекомендуется потреблять более калорийную пищу, которая служит источником энергии – это прежде всего продукты – носители «полезных» жиров и углеводов.

К таким продуктам, в первую очередь, относятся жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты семейства омега 3, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), зерновые продукты (предпочтительно, цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков), сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.), свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.), орехи.

Необходимо также помнить о согревающих свойствах пряностей – имбиря, корицы, гвоздики. И, если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, отдайте предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном.

В холодное время года важна иммунная защита организма. Для ее поддержания надо употреблять пищевые продукты, являющиеся источниками незаменимых аминокислот (нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты, бобовые).

Для поддержания нормального состояния иммунной системы, повышения неспецифической устойчивости организма в зимний период полезно употреблять поливитаминные, минеральные комплексы, а также специализированные обогащенные ими пищевые продукты, в том числе предназначенные для питания детей.

 

Таким образом, рекомендуем в зимнее время придерживаться следующих

простых правил питания.

1. Отдавать предпочтения правилам здорового питания.

2. Употреблять продукты, содержащие полноценный белок.

3. В качестве источников энергии рацион питания пополнять продуктами, содержащим полезные жиры и углеводы.

4. Помнить о питьевом режиме – не менее 1,5-2 л жидкости в день в теплом виде. Это могут быть компоты, кисели, травяные чаи, морсы.

5. Компенсировать недостаточное поступление с пищей необходимых витаминов, минералов и других биологически активных веществ с помощью специально разработанных витаминно-минеральных комплексов.

6.  Помнить о пользе сухофруктов, трав, пряностей, помогающих поддерживать здоровье в зимний период.

Последние новости Северной Осетии-Алании по теме:
Рекомендации о правильном питании зимой

Рекомендации о правильном питании зимой - Владикавказ
Рекомендации о правильном питании зимой Здоровое питание населения актуально во все времена года, а в сезон низких температур и высокого риска респираторных заболеваний пищевой рацион требует особого внимания.
18:50 20.12.2019 Роспотребнадзор
- Владикавказ
Рекомендации о правильном питании зимой Здоровое питание населения актуально во все времена года, а в сезон низких температур и высокого риска респираторных заболеваний пищевой рацион требует особого внимания.
23:02 19.12.2019 Роспотребнадзор
 
По теме
О проведении научно-практического семинара - Роспотребнадзор О проведении научно-практического семинара В Управлении Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Северная Осетия-Алания в рамках координации деятельности мин

25.02.2020
Итоги работы Консультационного центра для потребителей за 2019 год За 2019 год Консультационным центром для потребителей ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Северная Осетия – Алания» было дано 709 консуль

25.02.2020
 
Начальник Территориального отдела Управления Роспотребнадзора по РСО-Алания в районе Нина Маренко информирует,

20.02.2020
О проведении научно-практического семинара - Роспотребнадзор О проведении научно-практического семинара В Управлении Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Северная Осетия-Алания в рамках координации деятельности мин
Роспотребнадзор
25.02.2020
Итоги работы Консультационного центра для потребителей за 2019 год За 2019 год Консультационным центром для потребителей ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Северная Осетия – Алания» было дано 709 консуль
Роспотребнадзор
25.02.2020
Начальник Территориального отдела Управления Роспотребнадзора по РСО-Алания в районе Нина Маренко информирует,
20.02.2020 Моздокский вестник
По информации начальника теротдела «Роспотребнадзора» Нины Маренко, в связи с нестабильностью обстановки и повышением уровня заболеваемости среди детей в организованных коллективах в Моздокском районе,
13.02.2020 Моздокский вестник
В короткие сроки оперативники установили и задержали массажиста, подозреваемого в краже парикмахерских принадлежностей В Дежурную часть Отдела МВД России по Моздокскому району обратилась 43-летняя моздокчанка.
МВД Республики Северная Осетия – Алания
27.02.2020
23 февраля примерно в 23 часа 30 минут в приемное отделение «Алагирской центральной районной больницы» доставлен 36-летний местный житель с огнестрельным ранением грудной клетки, который не приходя в сознание скончался.
Следственный комитет
27.02.2020
За совершение кражи люков и металлических конструкций задержаны трое жителей с.Сухотское В Дежурную часть Отдела МВД России по Моздокскому району поступил звонок из станицы Павлодольской.
МВД Республики Северная Осетия – Алания
26.02.2020
Ежегодно 27 января отмечается Международный день памяти жертв Холокоста. Именно в этот день Советская Армия освободила крупнейший нацистский лагерь смерти Освенцим на территории Польши, в котором погибло, по разным оценкам,
29.01.2020 Газета Вперед
Республиканский фестиваль"Амыраны рухс 2020" – проект-победитель грантового конкурса в рамках форума «Таврида» в 2019 году, представленный актером театра Хетагом Чибировым.
Моздокский вестник
27.02.2020
Затеречное, Промышленное и Северо-Западное местные отделения Партии в рамках партийного проекта «Историческая память» организовали экскурсии для школьников на мемориальный комплекс «Барбашово поле» Детям рассказали о
Единая Россия
26.02.2020
21 февраля в 15 часов в кинотеатре «Дом кино» во Владикавказе состоится премьерный показ фильма «Баллада о солдате», дублированного на осетинском языке.
20.02.2020 Моздокский вестник
В целях сохранения исторической памяти и в ознаменовании 75-летия Победы в Великой Отечественной войне 1941—1945 годов Указом Президента Российской Федерации от 08.07.
18.02.2020 Моздокский вестник
ТРАДИЦИОННЫЙ ТУРНИР ПО ВОЛЕЙБОЛУ - ВИУ       Во Владикавказском институте управления  с 28 января по 26 февраля  2020 года прошел традиционный турнир по волейболу среди студенческих команд Владикавказского института управления и Владикавказского колледжа управления.
ВИУ
27.02.2020
Ирина Макеева (слева) © Скриншот видео из YouTube-канала MOSARM, youtube.com/channel/UCztjB5yhCTbXyDTkmDeymIw - Yuga.Ru Журналистка Кристина Кокаева 26 февраля рассказала, что на северооосетинском телеканале запретили показывать женщин, преуспевших в «мужских» видах спорта Кокаева рассказала в своем  инстаграме ,
Yuga.Ru
27.02.2020
22 февраля в столице Северной Осетии состоялся Всероссийский турнир по мас-рестлингу "Кубок Кавказа - 2020".
СОГПИ
26.02.2020
Недавно в с. Комсомольском состоялся товарищеский турнир по волейболу, посвященный эстафете «Дорога памяти», приуроченной к 75-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне.
19.02.2020 Газета Вперед
Победителем первенства РСО-Алания по вольной борьбе среди юношей стал воспитанник Кировской ДЮСШ Аслан Шавлохов (в/к 48 кг).
14.02.2020 Газета Вперед
В Управлении подвели итоги работы за 2019 год - УФССП Сегодня состоялось заседание коллегии по итогам работы Управления Федеральной службы судебных приставов по Республике Северная Осетия-Алания за 2019 год и о задачах на 2020 год.
УФССП
26.02.2020